Муниципальное образование
Новоусманского района Воронежской области
Межведомственный проект "Живи долго" 2016 год
Главная / Общая информация / Межведомственный проект "Живи долго" 2016 год

В Новоусманском муниципал​ьном районе  Воронежской области стартовал межведомственный проект «Живи долго»!

"Единая справочная здоровья"

В целях реализации мероприятий по профилактике и раннему выявлению заболеваний в рамках реализации областного межведомственного проекта «Живи долго!» работает «Единая справочная здоровья». Она создана для того, чтобы жители Воронежа и области могли оперативно получить информацию о видах и порядке получения медицинской помощи в лечебно-профилактических учреждениях региона, о перечне платных услуг и прочее, проконсультироваться в случае возникновения спорных вопросов и проблем.

Телефон «Единой справочной здоровья» 8(473)202-02-06.

Сигналы тревоги рака

«Сигналы тревоги» по поводу меланомы:

  • увеличение размеров, уплотнение, выбухание одного из участков или равномерный рост пигментного образования над поверхностью кожи;

  • усиление, а изредка ослабление пигментации невуса;

  • кровотечение, появление трещин или поверхностное изъязвление с образованием корки;

  • краснота, пигментированные или непигментированные тяжи, инфильтрированные ткани в окружении невуса;

  • появление зуда, жжения;

  • образование сателлитов, увеличение лимфатических узлов.

«Сигналы тревоги» по поводу рака нижней губы:

  • небольшая плотная бородавка или плотный участок, слегка выступающий над красной каймой;

  • безболезненная плотная эрозия или язва, покрытая корочкой, с валикообразными краями;

  • обширные сливающиеся разрастания в виде цветной капусты;

  • длительно незаживающая трещина нижней губы с плотным инфильтратом в окружности.

«Сигналы тревоги» по поводу рака полости рта:

  • малоболезненная плотная язва с неровным дном и возвышающимися краями;

  • легко кровоточащее экзофитное образование плотной консистенции;

  • предраковая и фоновая патология (лейкоплакия, эрозии, папилломные разрастания).

«Сигналы тревоги» по поводу рака щитовидной железы:

  • любое узловое образование, появившееся у человека старше 35 лет;

  • ускорение роста, изменение конфигурации, уплотнение или появление бугристости ранее существовавшего узлового или диффузного зоба;

  • появление безболезненных увеличенных лимфатических узлов на шее;

  • появление затрудненного глотания, осиплости голоса или чувства давления в области щитовидной железы.

«Сигналы тревоги» по поводу рака молочной железы:

  • безболезненное плотное образование или уплотненный участок в молочной железе;

  • выделения из соска, не связанные с беременностью и кормлением;

  • эрозия или изъязвления в области соска или ареолы;

  • деформация, отечность, беспричинно возникшее увеличение или уменьшение молочной железы;

  • увеличенные подмышечные лимфатические узлы.

«Сигналы тревоги» по поводу рака легких:

  • стойкий мучительный кашель, сухой или с мокротой, продолжительностью более 3-х недель;

  • повторные быстро купирующиеся острые респираторные заболевания, протекающие с кашлем, лихорадкой и нарушением общего состояния;

  • повторяющееся или однократное кровохарканье;

  • стойкая нерезкая боль в грудной клетке;

  • длительный субфебрилитет, оставшийся после перенесенного острого респираторного заболевания.

«Сигналы тревоги» по поводу рака пищевода:

  • дисфагия любой степени выраженности, возникшая вне зависимости от химического ожога пищевода;

  • ощущение прохождения пищевого комка, боль или неприятные ощущения по ходу пищевода при приеме пищи;

  • повторяющаяся регургитация или рвота, особенно с примесью крови;

  • возникшая при приеме твердой пищи закупорка пищевода;

  • беспричинно появившаяся осиплость голоса;

  • мучительный кашель, возникающий при приеме жидкости.

«Сигналы тревоги» по поводу рака печени:

  • неравномерное увеличение размеров, бугристость печени;

  • постоянно нарастающая механическая желтуха при наличии бугристой увеличенной печени;

  • длительная лихорадка и болевые ощущения в области увеличенной печени.

«Сигналы тревоги» по поводу рака поджелудочной железы:

  • механическая желтуха у пожилого человека;

  • желтуха стойкого и постоянно нарастающего характера, которой предшествовала или она сопровождается нерезкой болью или потерей массы тела;

  • у желтушного больного при пальпации обнаружен увеличенный безболезненный желчный пузырь;

  • желтуха не сопровождается приступом боли и симптомами раздражения брюшины, возникшими непосредственно перед ее появлением.

При отсутствии желтухи рак поджелудочной железы следует заподозрить, если у больного имеется:

  • постоянная боль вверху живота, сопровождающаяся выраженным похуданием, несвязанная с патологией в желудке;

  • стойкие болевые ощущения в надчревной области или быстрое похудание больного диабетом.

«Сигналы тревоги» по поводу саркомы костей:

  • стойкая постепенно увеличивающаяся боль в конечности или костях туловища, не связанная с травмой или возникшая по прошествии «светлого» промежутка времени после травмы;

  • появление твердого неподвижного образования, исходящего из кости;

  • равномерное или ассиметричное увеличение объема конечности за счет вздутия кости;

  • стойкое нарушение функции конечности, не связанное с травмой.

«Сигналы тревоги» по поводу саркомы мягких тканей:

  • наличие постепенно увеличивающегося опухолевидного образования;

  • ограничение подвижности существовавшей раньше опухоли;

  • появление опухоли, исходящей из глубоких слоев мягких тканей;

  • возникновение припухлости по истечении промежутка от нескольких недель до 2–3 и более лет после травмы.

«Сигналы тревоги» по поводу рака влагалища:

  • «контактные» кровянистые выделения из половых путей;

  • наличие предраковых заболеваний влагалища;

  • изъязвления слизистой, сосочковые разрастания, неподвижный подслизистый инфильтрат плотной консистенции.

«Сигналы тревоги» по поводу рака тела матки:

  • кровянистые выделения в менопаузе (более 1 года);

  • быстрорастущая фибромиома матки;

  • ациклические кровянистые выделения в репродуктивном возрасте.

«Сигналы тревоги» по поводу рака яичников:

  • хронические воспалительные заболевания яичников, доброкачественные опухоли;

  • синдром асцитообразования (увеличение живота в объеме, одышка, жажда, уменьшение мочевыделения, чувство переполнения желудка;

  • рак яичников может манифестировать плевритом.

«Сигналы тревоги» по поводу лимфогранулематоза:

  • появление одного или нескольких увеличенных, безболезненных лимфатических узлов эластичной консистенции;

  • постепенное увеличение различных групп лимфатических узлов;

  • необъяснимая лихорадка, особенно сопровождающаяся профузными ночными потами, потерей массы тела или кожным зудом.

«Сигналы тревоги» по поводу рака кожи:

  • выступающая над поверхностью кожи безболезненная плоская бляшка с западением в центре плотной консистенции;

  • поверхностная эрозия или язва с плотными валикообразными краями;

  • глубокая язва с неровным, бугристым, покрытым корками дном с плотными приподнятыми в виде валика краями;

  • плотный выступающий над кожей бугристый легко кровоточащий узел с поверхностью типа цветной капусты.

«Сигналы тревоги» по поводу рака желудка:

  • любые желудочные симптомы, постепенно прогрессирующие или остающиеся стабильными на протяжении нескольких недель или месяцев;

  • изменение характера жалоб у больных с хроническими желудочными заболеваниями; в симптомы, обусловленные феноменами деструкции, обтурации или интоксикации: тошнота, рвота, тяжесть в эпигастральной области, потеря аппетита, потеря массы тела, анемия;

  • появление желудочных жалоб, не связанных непосредственно с нарушением режима питания.

«Сигналы тревоги» по поводу рака толстой кишки:

  • чувство переполнения, неопределенная боль в животе;

  • запоры, чувство неполного опорожнения после акта дефикации, вздутие и урчание кишечника;

  • примесь крови в кале или признаки анемии;

  • необъяснимое лихорадочное состояние;

  • пальпируемое опухолевидное образование;

  • обтурационная непроходимость толстой кишки.

«Сигналы тревоги» по поводу рака прямой кишки:

  • примесь крови в каловых массах даже при однократном ее появлении;

  • стойкие запоры или запоры, сменяющиеся поносом;

  • чувство неполного опорожнения прямой кишки после дефекации;

  • изменение формы и объема, а также деформации калового столбика;

  • постоянные или периодические болевые ощущения любого характера в области малого таза.

«Сигналы тревоги» по поводу рака шейки матки:

  • «контактные» кровянистые выделения из половых путей;

  • выделения из половых путей —«бели»; наличие фоновых и предраковых заболеваний шейки матки.

«Сигналы тревоги» по поводу рака вульвы:

  • жжение, зуд приступообразный, усиливающийся ночью;

  • предраковые заболевания вульвы (крауроз, лейкоплакия);

  • незаживающие трещины, язвы.

СИГНАЛЫ ТРЕВОГИ РАКА
АНКЕТА
________________________________________________________
(Ф.И.О.; число, месяц, год рождения; адрес места жительства)
_____________________________________________________
Уважаемые земляки!
С целью своевременного выявления и последующего лечения предраковой
патологии просим Вас ответить на следующие вопросы и при наличии
тех или иных отклонений подчеркнуть соответствующее.
1.
Нет ли кровянистых выделений из прямой кишки,
влагалища, при кашле,
мочеиспускании, рвоте?
Да___            Нет___
2.
Нет ли анемии (бледность кожных покровов, головокружение, снижение
артериального давления)?
Да___             Нет___
3.
Есть ли постоянная, постепенно нарастающая боль
в животе, грудной
клетке?
Да___            Нет___
4.
Нет ли затруднений при прохождении пищи по пищеводу, периодически
возникающей рвоты, длительных запоров, сменяющихся поносами,
эпизодов задержки мочи?
Да___              Нет___
5.
Не отмечаете ли Вы слабости, похудания и потери аппетита?
Да___                Нет___
6.
Не прощупываете ли Вы у себя какую -нибудь опухоль?
Да___                 Нет___
7.
Не увеличился ли у Вас объем живота за последнее время?
Да___                Нет___
8.
Не повышается ли постоянно температура в течение длительного времени?
Да___                Нет___
9.
Нет ли у Вас увеличенных узлов (на шее, над ключицей, в подмышечных и
паховых областях)?

Да___                Нет___

10.
Нет ли у Вас обильного ночного пота, кожного зуда?
Да___                Нет___
11.
Нет ли у Вас на губе уплотненного участка, язвы, каких
-
либо разрастаний,
незаживающих трещин?
Да___                Нет___
12.
Нет ли
осиплости голоса, чувства давления на шее, каких
-
либо узлов
(уплотнений) на ней?
Да___                Нет___
13.
Имеются ли у Вас изменения молочной железы (уплотнения, язвочки,
втяжения, отек)?
Да___                Нет___
14.
Нет ли выделений из сосков молочных желез?
Да___                Нет___
15.
Нет ли у Вас неподвижного твердого образования на кости?
Да___                Нет___
16.
Нет ли у Вас на коже коричневого цвета образований, внутрикожных
уплотнений, выступающих над поверхностью кожи каких
-
либо уплотнений,
язв?
Да___                Нет___
17.
Вс? ли спокойно в полости рта? Нет ли боли, язвочек, уплотнений?
Да___                Нет___
18.
Часто ли Вы болеете воспалением легких? Остается ли повышение
температуры после завершения лечения?
Да___                Нет___
19.
Есть ли в семье больные раком? Кто?
Да___                Нет___
 
 

Памятка для пациента

Первая помощь при остром нарушении мозгового кровообращения.

В нашей стране до 80 % смертей происходит вне медицинских организаций - дома, на работе, на даче, в общественных и других местах. Большая часть из происходит скоропостижно или по механизму внезапной смерти. Однако, при владении несложными приемами оказания первой доврачебной помощи со стороны людей, окружающих человека, оказавшегося в таком критическом состоянии, а также знание каждого о мерах первой самопомощи может в большинстве случаев спасти жизнь больного. Помимо этого статистика показывает, что многие больные сами (или их родственники) поздно вызывают врача скорой медицинской помощи, что отдаляет и снижает вероятность спасения.

Настоящая памятка адресована практически всем людям, но особенно больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с высоким и очень высоким риском их развития и осложнений и их родственникам и близким, так как известно, что нередко жизнеугрожающее осложнение, опасное фатальным исходом, может быть первым симптомом этих заболеваний.

Памятка направлена на предупреждение и снижение вероятности фатальных исходов при жизнеугрожающих состояниях, в ней описываются клинические симптомы, в отношении которых следует проявлять особую настороженность, приводятся рациональные приемы доврачебной помощи в период ожидания приезда врача скорой медицинской помощи.          

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОСТРОМ НАРУШЕНИИ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ (ОНМК).

Основные признаки (симптомы) острого нарушения мозгового кровообращения:

• онемение, слабость "непослушность" или паралич (обездвиживание) руки, ноги, половины тела, перекашивание лица и/или слюнотечение на одной стороне;

• речевые нарушения (затруднения в подборе нужных слов, понимания речи и чтения, невнятная и нечеткая речь, до полной потери речи);

• нарушения или потеря зрения, "двоение" в глазах, затруднена фокусировка зрения;

• нарушение равновесия и координации движений (ощущения "покачивания, проваливания, вращения тела, головокружения", неустойчивая походка вплоть до падения);

• необычная сильная головная боль (нередко после стресса или физического напряжения);

• спутанность сознания или его утрата, контролируемые мочеиспускание или дефекация.

При внезапном появлении любого из этих признаков срочно вызывайте бригаду скорой медицинской помощи, даже если эти проявления болезни наблюдались всего несколько минут

 

Алгоритм неотложных действий

1. Срочно вызывайте бригаду скорой медицинской помощи, даже если эти проявления болезни наблюдались всего несколько минут;

2. До прибытия бригады скорой медицинской помощи:

• Если больной без сознания положите его на бок, удалите из полости рта съемные протезы (остатки пищи, рвотные массы), убедитесь, что больной дышит.

• Если пострадавший в сознании, помогите ему принять удобное сидячее или полусидячее положение в кресле или на кровати, подложив под спину подушки. Обеспечьте приток свежего воздуха. Расстегните воротник рубашки, ремень, пояс, снимите стесняющую одежду.

• Измерьте артериальное давление, если его верхний уровень превышает 220 мм рт. ст., дайте больному препарат, снижающий артериальное давление, который он принимал раньше.

• Измерьте температуру тела. Если t 38° или более дайте больному 1 г парацетамола (2 таблетки по 0,5 г разжевать, проглотить),(при отсутствии парацетамола других жаропонижающих препаратов не давать!).

• Положите на лоб и голову лед, можно взять продукты из морозильника, уложенные в непромокаемые пакеты и обернутые полотенцем.

• Если больной ранее принимал лекарственные препараты снижающие уровень холестерина в крови из группы статинов (симвастатин, ловастатинфлувастатин, правастатин, аторвастатин, розувастатин) дайте больному обычную дневную дозу.

• Если пострадавшему трудно глотать и у него капает слюна изо рта, наклоните его голову к более слабой стороне тела, промокайте стекающую слюну чистыми салфетками.

• Если пострадавший не может говорить или его речь невнятная, успокойте его и ободрите, заверив, что это состояние временное. Держите его за руку на непарализованной стороне, пресекайте попытки разговаривать и не задавайте вопросов, требующих ответа. Помните, что хотя пострадавший и не может говорить, он осознает происходящее и слышит все, что говорят вокруг.

Помните!

• Что только вызванная в первые 10 мин от начала сердечного приступа или ОНМК скорая медицинская помощь, позволяет в полном объеме использовать современные высоко эффективные методы стационарного лечения и во много раз снизить смертность от этих заболеваний

• Что ацетилсалициловая кислота (аспирин) и нитроглицерин принятые в первые минуты могут предотвратить развитие инфаркта миокарда и значительно уменьшают риск смерти от него

• Что состояние алкогольного опьянения не является разумным основанием для задержки вызова бригады скорой помощи при развитии сердечного приступа и острого нарушения мозгового кровообращения - около 30% лиц внезапно умерших на дому находились в состоянии алкогольного опьянения.

• Что закрытый массаж сердца, проведенный в первые 60-120 секунд после внезапной остановки сердца позволяет вернуть к жизни до 50 % больных

 

  Табак – это наиболее дешевый,

наиболее «мягкий» наркотик,

тяжелые последствия, применения которого

сразу бывают незаметны, а проявляются

в более или менее отдаленном будущем,

что и создает иллюзию его безвредности.

В. Бахур

Несмотря на огромное количество антитабачной рекламы, далеко не все курильщики готовы отказаться от вредного и привычного занятия. Каждые 6 секунд на планете от курения умирает один человек. В России курильщиков в среднем вдвое больше, чем в остальном мире - 63% мужчин, 25% женщин, и ежедневный урожай табачной смерти составляет 700 человек. По количеству курящих подростков РФ занимает печальное первое место – постоянно дымит 33% несовершеннолетних. Более половины из них не перешагнет пенсионный порог, умерев от курения в возрасте 35-55 лет. По причинам смерти курильщиков лидируют сердечно-сосудистые заболевания, хронические обструктивные болезни легких и рак – до 95% пациентов онкологических диспансеров являются заядлыми курильщиками. Курение матери во время беременности ответственно за множество проблем детского возраста – включая синдром внезапной смерти младенцев. Вред курения заключается в том, что табачный дым содержит множество канцерогенов, то есть веществ, которые могут вызвать рак. Рак легкого – частый диагноз, сопутствующий курению, из-за этой страшной болезни ежегодно погибает множество людей.

Курение  - это привычка, противная зрению, невыносимая для обоняния, вредная для мозга, опасная для легких.

Бытует мнение, что табак повышает работоспособность. Действительно, под влиянием табачного дыма происходит некоторое расширение сосудов мозга, что и воспринимается как прилив новых сил. Однако такое действие табака весьма кратковременно. Уже через несколько минут расширение сменяется еще более сильным сжатием. В результате кровоснабжение ухудшается, и работоспособность падает. Еще один миф - курение снижает чувство голода. Это обусловлено тем, что ядовитые компоненты дыма, всасываясь в кровь, действуют на нервные окончания, расположенные на стенках желудка и кишечника, и блокируют передачу импульсов, сигнализирующих о голоде. Отдаленные результаты такого похудения – расстроенная вегетативная нервная система и все хронические болезни, которые с этим связаны.

Когда человек начинает курить и выкуривает одну сигарету за другой, у него формируется никотиновая зависимость. Как только в крови снижается уровень никотина, человек испытывает тягу к курению, голова его занята мыслями о сигарете и всё валится из рук, желание закурить подобно жажде. Во всём мире ведётся борьба с курением, число курильщиков сокращается, люди осознают вред курения и бросают сигарету. В Европе модно не курить, модно быть здоровым.

Фред Келли – один из специалистов по борьбе с курением — разработал и разместил несколько действенных советов, которые весьма полезны для тех, кто решил отказаться от табака. Нельзя сказать, что его метод бросить курить уникальный или инновационный. Его ценность в том, человек, куривший сам, и помогающий бросить курить другим, собрал воедино те поддерживающие мелочи, без которых отвыкание от курения намного сложнее.  Рекомендуем  некоторые советы от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить.

• Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

• Создайте свой собственный план, как бросить курить.

• Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить: жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги и т.д.

• Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости.

• Назначьте дату окончания курения. Спланируйте ее. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда.

• Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

• Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день.

Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

• Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот.

• Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день окончательного отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

• Попробуйте «завязать» - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

• Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.

• Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют.

• После того как Вы бросили курить, Откладывайте деньги, которые вы сэкономите, и купите себе угощение, чтобы поздравить себя со своим достижением, устройте себе вечеринку.

Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

• Пейте много воды. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

• Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д.

Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

• Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

• Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, скажите себе: «Подожду еще пять минут». Затем начните что-нибудь делать, чтобы отвлечься от этого.

Профилактика стресса — 17 способов защитить себя от стресса

1.Относитесь ко всему проще.

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению

Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения

Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций

Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь

Смех — это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями

Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимуют спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность — очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Расслабляйтесь

Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10–30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

9.Отправьтесь в путешествие

Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.

Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны

Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течении часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение

Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение

Любимое хобби — замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь не откладывая приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует

Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия — ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте

В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию пчихотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу

Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Слава богу, сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

 

8 способов сохранить сердце здоровым

1. ХОДИТЕ. Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.

2. НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.

3. ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ. Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.

4. ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ. Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.

5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА. "Плохой" холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом "твердеют" и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от "холестеринового" мяса (свинина, баранина) и яиц. Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).

6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ. Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней ССС.

7. РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ. Когда кровь "густая", ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца. Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.

8. ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.

 

Признаки дефицита витаминов

Питание современного человека очень трудно назвать сбалансированным. Обилие рафинированных и прошедших жесткую термическую обработку продуктов оставляют мало шансов для поступления в организм достаточного количества витаминов. Неудивительно, что у многих людей врачи находят витаминную недостаточность.

Редко организму не хватает какого-то одного витамина. Как правило, не хватает определенной группы этих полезных веществ. Можно ли самостоятельно понять, что витаминов стало не хватать?

Кожа

 Это самый большой орган человека, и изменения в ее состоянии трудно не заметить. Недостаток витаминов делает ее сухой и шелушащейся. А иногда можно наблюдать даже появление грубых шелушащихся «чешуек» эпидермиса.

 Насторожить должны вызвать и постоянно трескающиеся или шелушащиеся губы, внезапное появление угревой сыпи, а также трещинки и язвочки в уголках рта, появление воспаленных участков кожи, больших синяков или необычная реакция на украшения или одежду.

Ногти

При недостатке витаминов ногти становятся тусклыми, ломкими, и даже неоднократное применение средств по уходу за ними — масел или специальных лаков — не исправляет положение.

О недостатке витаминов также говорит бледность ногтевой пластины, появление на ней ямочек, полосок или пятен.

Волосы

Основной признак недостатка витаминов со стороны волос — это их ломкость и склонность к выпадению. Но насторожить должно и неожиданное появление перхоти, седины, язвочек и прыщиков на коже головы или ее постоянный зуд.

Глаза

Снижение зрения, особенно в сумерках — это самый серьезный признак дефицита витаминов. Кроме того, гиповитаминоз способен вызывать покраснение и припухлость век, постоянный зуд и выделения из глаз, частые воспалительные заболевания.

Нередко следствием недостатка витаминов становится непереносимость яркого света, бликов, двоение в глазах и даже развивающаяся катаракта.

Полость рта

Повышенная кровоточивость десен, язвочки на щеках и языке, шатающиеся зубы с чувствительной эмалью и склонностью крошиться, а также опухший, покрытый налетом или изменивший цвет язык — также явные признаки недостатка витаминов.

Все тело

Насторожить должно появление отеков на лице и руках, не связанных с пристрастием к маринадам или вчерашнему приему алкоголя. Внезапное опухание суставов, онемение, боль в мышцах, судороги и плохая координация движения тоже могут оказаться симптомами недостатка витаминов.

Кроме того, на дефицит витаминов указывают мышечная слабость, жжение под кожей и в суставах, а также постоянное ощущение холода и даже усилившийся или изменившийся запах тела.

Нервная система

Симптомы, обычно приписываемые стрессу и усталости — невозможность сконцентрироваться, бессонница, депрессия, апатия, раздражительность — нередко оказываются признаками недостатка витаминов.

Сюда же можно отнести и потерю аппетита, недостаток энергии, постоянную раздражительность и даже потерю обоняния и вкуса. А во многих случаях снижения полового влечения виновата не усталость, а несбалансированное питание.

Желудочно-кишечный тракт

Запоры, поносы, изменение вкусовых пристрастий, набор веса, повышение уровня холестерина в крови, тошнота и нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике — симптомы дефицита витаминов.

 Начнем с диеты

Чаще всего изменения внешности — кожи, волос и ногтей — это признак недостатка основных витаминов, А, Е, С и группы В. Обратите внимание на свой рацион — не перестали ли вы есть мясные и молочные продукты, растительное масло и продукты из цельного зерна. Достаточно ли в рационе свежих овощей и фруктов? Может быть, пора подобрать поливитаминный комплекс?

Затем к врачу

Но вместо того, чтобы сразу бежать в аптеку за витаминами, сначала посетите лечащего врача. Специалист определит, каких конкретно витаминов вам не хватает, и как можно эту недостачу компенсировать. Либо определит наличие заболевания, симптоматика которого схожа с проявлением дефицита витаминов.

В рамках реализации областного межведомственного проекта «Живи долго!», концепция которого утверждена распоряжением правительства Воронежской области от 30.032015 года № 176-р, департаментом здравоохранения области разработана информационная анкета для населения.

 

 АНКЕТА 

  Анкета имеет ознакомительный характер, не предусматривает обработку результатов!

1. Хотите ли Вы прожить долго?

2. Знаете ли Вы, что основными причинами преждевременной смерти являются сердечно-сосудистые и онкозаболевания?

3. Знаете ли Вы, что до 40 % случаев от всех преждевременных смертей можно предотвратить, если обратиться за медицинской помощью вовремя?

4. Знакомы ли Вам основные симптомы:

Сердечно-сосудистые заболевания                                    

  • боли и неприятные ощущения                                       

в грудной клетке

  • сильное сердцебиение и перебои

в работе сердца

  • одышка при незначительной

физической нагрузке

  • отеки ног

Онкозаболевания

  • резкое снижение массы тела

  • долго не проходящие раны или язвы

  • потеря аппетита, тошнота

  • появление уплотнений в разных частях тела

5. Нет ли у Вас в настоящий момент каких-либо из вышеперечисленных симптомов? Если да, то Вам следует обратиться к врачу!

6. Знаете ли Вы основные факторы, приводящие к развитию заболеваний?

  • курение

  • стресс

  • малоподвижный образ жизни

  • неправильное питание

7. Знаете ли Вы, что по данным ВОЗ, доля влияния на здоровье и продолжительность жизни составляет:

  • состояние медицины-10%

  • генетические факторы-10%

  • экология и окружающая среда-20%

  • образ жизни человека-60%

8. Знаете ли Вы, что во всех развитых странах граждане старше 40 лет ежегодно проходят профилактическое обследование?

9. Знаете ли Вы, что с 2013 года Вы имеете возможность бесплатного проведения профосмотра в районной поликлинике, к которой Вы прикреплены для амбулаторного обслуживания?

10. Часто мы откладываем проверку здоровья из-за лени и занятости. Согласны ли Вы, что никакие дела не могут быть важнее Вашего здоровья и жизни?

11. Станете ли Вы теперь:

  • обращаться за медицинской помощью при появлении первых симптомов заболевания?

  • Исключать из своей жизни факторы, приводящие к заболеваниям ( неправильное питание, вредные привычки, недостаточная двигательная активность, стресс, неправильный режим труда и отдыха)?